Я — хозяйка своей жизни. Женский коучинг.

Мы живем один раз — так пройдем этот путь достойно!

Archive for Май, 2013

Как я уже говорила, в конце апреля я вышла на работу и столкнулась с проблемой — из-за обвисшего животика моя одежда плохо на мне сидит или же вообще не подходит по размерам.

В принципе, животик стал заметным еще лет 7 назад, после первых родов, а после вторых он еще больше увеличился. Но эта проблема меня волновала совсем чуть-чуть. А теперь она стала очень актуальной, так как из-за запущенности приходится идти на большие траты и полностью сменять гардероб, причем нужно исключить облегающую (мою любимую) одежду и носить что-то в виде балахонов, что меня совсем не прельщает.

Исходя из выше перечисленного, появилась цель — разработать или найти уже готовый комплекс упражнений, которые эффективно подтянут мышцы живота, нарисуют пресс и при этом будут занимать минимум времени.

Сказано — сделано. Порывшись немного на сайте моего любимого телеканала СТБ и в рубриках программы Все буде добре, я нашла то, что искала.

Еще 18 июля прошлого года в 11 выпуске тележурнала фитнес-тренер Анита Луценко показала 7 простых, но эффективных упражнений, которые при ежедневном применении (а они действительно занимают 5-10 минут на выполнение — проверила сама сегодня первый раз) за 2 недели убирают обвисший животик.
Вот эти упражнения (как правильно выполнять смотрите в видео)

1. Бег, высоко поднимая ноги примерно 1 минуту.

2. Махи ногами в сторону (каждой ногой по 20 раз)

3. В положении стоя опереться руками в бедра вдохнуть, выдохнуть, задержать дыхание и втянуть живот на 30 секунд.

3.1. В положении стоя опереться руками в бедра вдохнуть, выдохнуть, задержать дыхание и втянуть живот на 30 секунд, подвигать пупком вверх-вниз, как помпой 5 раз.

4. Лежа на спине соединить ступни вместе, колени развести в стороны, руки за голову и медленно поднимаем верхнюю часть туловища. Поднимаемся медленно, отрываясь лопатками от пола и медленно возвращаемся назад. Делать 10 раз.

5. Лежа на спине соединить ступни вместе, колени развести в стороны, руки за голову. Поднимаем теперь ноги, как бы выталкивая их попой вверх. Делать очень медленно — 10 раз.

6. Планка. Упор лежа. Как для отжимания. Втягиваем живот и застываем на 30 секунд в этом положении.

7. Ложимся на спину. Руки разводим в стороны. Ноги поднимаем и сгибаем в коленях. По очереди согнутые ноги опускаем и кладем на пол в одну строну и в другую, при этом нельзя отрывать руки от пола. Так сделать 20 раз (по 10 на каждую сторону).

А еще можно хорошенько выпрямиться, и при ходьбе с правильной осанкой автоматически качать пресс.

Что ж, проверим их эффективность. Дата начала занятий — воскресенье 12 мая 2013 года. Делать их буду ежедневно как минимум до 26 мая этого года.
Сразу скажу, что выполнять их без определенной сноровки не всегда просто, но ведь и результат мы хотим получить не менее хороший, так ведь?
Дорогие посетители моего блога — присоединяйтесь к моим упражнениям, делитесь результатами в комментариях и не забудьте нажать на кнопки социальных сетей — пусть больше будет красивых девушек и женщин с тонкой талией и красивым прессом.

p.s. А вы уже подписались на рассылку? Мои подписчики регулярно получают подарки и в курсе новостей блога.

Праздники прошли — что делать дальше?

Не успела я оглядеться, как пролетел апрель, который лично для меня и моих близких полон радостных событий. В апреле прошли мой день рождения, и день рождения младшей дочери. В этом году ей исполнилось 3 года и я вышла из отпуска на работу в реале.

В апреле шла полным ходом подготовка к празднованию великого праздника — Пасхи Христовой, которая в этом году была 4 мая, с чем вас всех и поздравляю.

А вслед за ней начались череда выходных и праздничных майских дней. Но уже в понедельник снова на работу и начнутся трудовые будни, от которых многие отвыкли за время выходных.

Как же вернуться в рабочую струю? Не только в плане карьеры, но и в личной жизни, да и в других не менее важных сферах, о которых я много раз говорила раньше.

Иногда случается ступор и человек какое-то время пребывает в апатии, какой-то депрессии (не только после праздников) — дел полно, а как подступиться и с чего начать разгребать завалы — непонятно.

4 апреля я проводила вебинар, где и рассказала, что можно сделать прямо сегодня, чтобы сдвинуться с места. Получить запись этого вебинара можно оформив заказ и оплатив чисто символическую цену.

И сейчас проработка своих дел, желаний очень актуальна, так как начался новый лунный месяц и более подробно о влиянии луны на человека и ее жизнь я буду рассказывать в следующих статьях и новой рубрике блога — лунный календарь.

  • Выбери подарки для любимых!

  • Рубрики

  • Получи 10 целевых контактов в подарок!

  • Архивы

  • Свежие записи

  • Links



    Meta